许多东谈主皆知谈，跟着年龄的增长，体格机能会缓缓减退，因此许多老年东谈主皆但愿通过午睡来补充元气心灵，保持一整天的活力。

关联词，年事大了就弗成再专揽自若地午睡了吗？这照实是许多长者继续困惑的问题。全球可能会合计，午睡是收复膂力的好圭臬，为什么上了年事后就会变得不那么浮浅呢？

其实，午睡对老东谈主来说，并不是赖事，要道在于午睡的阵势，通过多年的临床劝诫，我发现许多东谈主因为午睡的阵势欠妥，反而影响了体格健康。

是以，对于上了年事的东谈主来说，午睡并非不可取，但有几点需要极端珍惜，尤其是在上了年事后，谨记午睡时的“三不要”，不仅能让午睡变得愈加有用，也能幸免一些不消要的健康风险。

不要午睡过长

有许多年事较大的东谈主，午睡一朝运行，就容易堕入“昏头昏脑”的情景，相通一睡便是几个小时，对于他们来说，午睡似乎是缓解疲乏的最好圭臬，但永劫期的午睡对老年东谈主来说并非益处。

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尤其是那些民风午睡跨越两个小时的长者，很可能出现晚上失眠、寝息质料差等问题，午睡时间过长，会影响生物钟，致使可能导致夜间的醒悟频繁，影响晚上的深度寝息。

我还是遭遇过一位患者，她每天中午午睡至少两个小时，她日间嗅觉精神奕奕，但到了晚上却时时夜不成眠，难以入睡。

过程一番洽商后，咱们发现她的午睡时间太长，导致她的生物钟发生了混乱，晚受骗然就远离易投入深度寝息。

过程退换，她将午睡时间抑制在了1小时独揽，缓缓地她发现晚上的寝息质料取得了显赫改善。

老年东谈主午睡时长在30分钟到1小时之间为宜，这么既能收复元气心灵，又不会对夜间寝息产生负面影响。

事实上，符合的午睡不仅有助于迁延大脑疲乏，进步做事效力，还有助于增强缅念念力和珍见地,是以，幸免午睡时间过长，诟谇常遑急的极少。

不要立即躺下休息

许多年事大的东谈主民风吃完午饭后，立即躺下休息，其实，这么作念对体格并不友好，尤其是对于老年东谈主来说，转眼躺下休息可能会形成血液轮回不畅，导致体格的不适。

举例，一些老东谈主可能会在饭后立即躺下，出现头晕、胸闷、呼吸繁难等症状，这些症状骨子上是由于饭后立即躺下，导致血液流动不畅，胃肠消化虚假足所致。

我还是治愈过一位患者，他每次吃完午饭后，皆民风性地坐窝躺下。永劫期下来，他运行出现胸闷和霎时性头晕，尤其是在午后。

疑难，大家都会遇到，有的人退避三舍，有的人迎难而上，

最低学历是大学本科，人数大约60人左右，占比约为1/3，暂无博士研究生，其余全是硕士研究生。

他一度怀疑我方患上了腹黑病，过程查验后，大夫发现他的腹黑功能并莫得问题，彩娱乐app问题出在他饭后立即躺下，导致胃部使命过重，血液供应围聚在消化系统，而其他部位的血液供应相对不及，从而激发不适症状。

因此，提议上了年事的东谈主，在午饭后最好等大致30分钟，待食品初步消化，体格不再处于重担情景时，再进行午休。

如若感到困倦，也不错选拔坐着休息，幸免径直躺下，通过这么的阵势，不错有用幸免饭后躺下带来的不适，同期也不影响午睡的后果。

不要喝含咖啡因的饮品

许多老年东谈主民风性地在午休前喝一杯茶或咖啡，以此来珍惜醒脑，但骨子上，含咖啡因的饮品并不妥贴在午睡前饮用，尤其是对年事大的东谈主来说。

咖啡因巧合刺激神经系统，暂时提高警醒性，从而减速入睡，尤其是在中午这段时间，体格的当然疲乏感运行缓缓炫耀，如若此时摄入咖啡因，反而可能导致入睡繁难，影响午休质料。

我曾治愈过一位患者，她民风每次中午皆会喝一杯浓茶，她老是合计这么巧合明白一下，幸免午睡时千里睡得太深。

关联词，每当她喝完茶后，便会变得愈加明白，无法投入深度的午睡情景。过程仔细商议，她才意志到，恰是那一杯茶使得她的午睡质料大打扣头，尽管她午睡了很永劫期，醒来后依然嗅觉窘况。

提议她改为喝温滚水，幸免饮用含咖啡因的饮料，果真她的午睡质料取得了赫然的进步。

因此，提议老年东谈主在午休前幸免饮用任何含咖啡因的饮品，最好选拔温滚水或一些轻度的花卉茶，这么既能保持体格的水分补充，又不会影响午睡的后果。

午睡照实巧合让老年东谈主收复一些膂力，但如若过于依赖午睡，反而可能影响到精深的作息功令，老年东谈主泛泛会在晚上早早入睡，但如若日间睡得过多，晚上可能会出现早醒的情况，导致寝息时间不及，影响举座健康。

因此，午睡不应成为长久依赖的阵势，老年东谈主应凭证本人的作息时间来合理安排午休，以保证夜间的深度寝息。

有一位患者，平时民风每天午睡2小时独揽。起初，她认为午睡对她很有匡助，但永劫期下来，她发现我方晚上很难入睡，清早醒来时也老是感到疲钝。

过程不雅察和退换，她将午睡时间裁减至1小时，并运行功令地安排每天的起床和就寝时间。这么一来，她发现我方的晚间寝息质料赫然提高，日间也不再那么依赖午睡。

午睡对上了年事的东谈主来说，有着非常遑急的意旨，正确的午睡不仅能收复元气心灵，还能进步举座健康，但如若莫得掌合手正确的午睡圭臬，可能会配头当军。

年事大了的东谈主应该幸免午睡时间过长、饭后立即躺下休息以及喝含咖啡因的饮品。通过这些浮浅的退换，午睡的后果会愈加赫然，体格也能取得更好的收复。

但愿每一位年长的一又友皆能凭证本人情况，合理安排午睡，享受更健康的活命。

以上内容仅供参考，若体格不适，请实时参谋专科大夫

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发布于：山东省

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